Хороший сон залог это хорошо

Хороший сон — что для этого нужно?

Потребность в полноценном отдыхе – одна из базовых для человека, хороший сон нужен нам так же, как вода и пища. Мировой рекорд по абсолютной бессоннице – 19 дней, затем у рекордсменки начались опасные галлюцинации, и эксперимент прервали. У среднестатистического человека уже через одну-две бессонных ночи притупляется внимание, накапливается раздражение, появляются головные боли, нарушения зрения. Нарушения сна приводят к усталости, снижению работоспособности, обострению хронических заболеваний, раздражительности.

Хороший сон: когда и сколько

Во сколько лучше ложиться спать, чтобы чувствовать себя свежим и отдохнувшим? Конечно, «совы» и «жаворонки» ответят на этот вопрос кардинально по-разному, но универсальный ответ: до полуночи. Именно в это время органы и системы готовы к процессам восстановления и максимально расслаблены. Если вы – любитель засиживаться допоздна, то учтите: после 3 ночи в крови резко повышается уровень гормонов надпочечников, а это чревато гипертонией, ожирением и невозможностью заснуть до утра! Ложась рано, вы рискуете встать в 4 утра, а к обеду станете похожим на выжатый лимон.

Продолжительность хорошего сна не обязательно должна составлять 8 часов. Чем старше человек, тем меньше времени для отдыха ему требуется. До 25 лет можете спать хоть 10-12 часов в сутки, это абсолютно нормально! В среднем человеку в период 25-45 лет нужно 6-8 часов сна ежедневно.

Кстати, можно спать и днем, но ложиться нужно не позднее 15-16 часов, продолжительность сна пусть будет не более 90 минут. Американцы в некоторых офисах ввели практику сонных пауз: каждые полтора-два часа весь персонал, от директора до уборщика, может вздремнуть на 10-15 минут прямо на рабочем месте! Это в разы эффективнее часового дневного сна и здорово увеличивает работоспособность.

Хороший сон и «синдром понедельника»

Выспаться «впрок» невозможно. Более того: ложиться и вставать надо в одно и то же время ежедневно, а не устраивать себе после рабочей недели сонные каникулы. Такой распорядок дня нарушает биоритмы и приводит к вялости и сонливости в дневное время и невозможности рано заснуть, другими словами, к синдрому понедельника. Лучше придерживаться постоянного режима дня, даже в выходные и праздники, а если глаза закрываются, устройте себе хороший дневной сон.

Засыпать нужно в спокойном состоянии, с позитивными мыслями. Все навязчивые идеи и захватывающие проекты оставьте на утро, недаром оно мудренее вечера. В спальне должно быть абсолютно темно и свежо, ведь световая загрязненность – фонарь или неоновая вывеска перед окном – мешает хорошему сну. Проветривание комнаты перед сном поможет улучшить качество сна.

Несколько страниц спокойной книги, приятной музыки навевают дрему. Такой же эффект оказывает неяркое освещение перед сном, ароматерапия с маслами лаванды, мяты, мелиссы, можжевельника, конечно же, если у вас нет аллергии.

Хороший сон и питание

Прежде всего, за 2-3 часа до сна не нужно наедаться. Ни пищеварительной системе, ни фигуре, ни качеству сна это на пользу не пойдет. Зато чашка теплого травяного чая с малиной или медом, теплое молоко, кефир либо простокваша – прекрасный аперитив перед отходом ко сну.

Небольшой снотворный эффект оказывают седативные чаи на основе ромашки, мелиссы, пустырника. Важным элементом, способствующим хорошему сну является мелатонин, природный регулятор цикла сон-бодрствование. Мелатонин вырабатывается у нас в организме в головном мозге в ночные часы и отвечает за качество сна. Много его и в продуктах средиземноморской диеты: помидорах, грецких орехах и миндале, тыквенных семечках, кунжуте, твороге и сыре, жирной рыбе.

Сочетание «мелатонин-кальций-витамин В6» — залог здорового хорошего сна! Так что сыр, орехи, мюсли, кисломолочные продукты необходимы тем, кто страдает от бессонницы.

Для облегчения засыпания можно принимать препараты на основе мелатонина, а вот синтетическими снотворными без рекомендации врача лучше не злоупотреблять. Можно получить обратный эффект и серьезные неприятности в виде лекарственной зависимости и сонливости днем.

Как уснуть, если не спится

Кто-то считает овец, кто-то садится за книгу или компьютер, кто принимается за уборку. Если хороший сон не спешит посетить вас, досчитайте до ста и в обратном порядке, выпейте чашку успокаивающего чая, послушайте спокойную музыку. Иногда помогает то, что всегда погружает вас в сон: монотонные монологи из мыльной оперы, наискучнейший журнал, решение кроссвордов или других, требующих напряжения, задач. Однако не переусердствуйте, ведь можно вспоминать крутящееся на языке слово до самого утра!

Здоровье — это жизнь

Хороший сон — залог вашего здоровья.

Быстрое засыпание, освежающий сон и бодрое пробуждение обеспечат вам цветущий вид и хорошее настроение на весь новый день, сделают радостным даже хмурый дождливый и проблемный день.

Подготовься ко сну правильно.
За три часа до отхода ко сну нужно снизить свою активность. Спорт утром или в дневные часы гораздо полезней, чем вечером, особенно при затрудненном засыпании.

Желательно вообще выключить незадолго до сна и компьютер, и телевизор. Нет ничего хорошего в засыпании под аккомпанемент работающего телевизора. От посторонних звуков мозг не в состоянии настроить себя на сон, и даже заснув, человек не отдыхает, как при глубоком сне, и пробуждается разбитым и уставшим.

Выпейте вечером травяной чай. Бодрость от черного, а тем более зеленого чая гораздо сильнее, чем даже от кофе. Как итог, затрудненное засыпание и беспокойный сон. Успокаивающие травные чаи, наоборот, расслабляют и помогают уснуть.

Читайте так же:  Юридическая фирма ликвидация юридического лица

Вечера нужно проводить расслабляясь, забывая о проблемах и делах, настраиваясь на отдых. Это укрепляет нервную систему, стимулирует быстрое засыпание и хороший спокойный сон. При расшатанных нервах о подобном сне и думать нечего.

Уделяй внимание еде. Много еды на ночь тоже не хорошо. Переполненный желудок пытается переварить сытный ужин, мешая, биологически настроенному на сон, организму отдыхать. Ужин нужно сделать гораздо легче завтрака и, конечно, обеда. Должного внимания заслуживает рацион, в котором должны присутствовать продукты, укрепляющие нервную систему и клетки мозга.

Соблюдай режим сна. Сон — это важнейшая часть дневного распорядка.
Здоровье, стройность, красота и молодость напрямую зависят от полноценного сна.

Уже не раз подтверждалось, что улучшение обмена веществ и активное обновление клеток активируются именно в спящем состоянии, а не в состоянии активной бодрости. Особенно важна глубокая фаза. Во время которой происходит активное деление клеток кожи.

Лечь и уснуть лучше до полуночи. Десять-одиннадцать вечера — это идеальный вариант, позволяющий выспаться гораздо лучше, чем ложась спать под утро. Вставать и ложиться желательно примерно в одно время. И даже в выходные лучше не ломать свой биоритм, просыпаясь в середине дня.

Где, как и в чем лучше спать.
Постель должна быть комфортной, не напрягающей шею и позвоночник. Такой же должна быть и ночная одежда. Сделанная из натуральных тканей, не стесняющая движений, одежда обеспечит ночной уют вместе с удобной постелью.

Свежесть воздуха в спальной комнате — это еще один залог отличного сна. Жара или холод ведут к его нарушениям. Здесь должно быть максимум кислорода при минимуме пыли.

Очень хорошо, если тут стоят комнатные цветы, а не безделушки-пылесобиратели.

И в заключение.
Хороший сон — это отличное лекарство и источник красоты. Чтобы не испытывать недомоганий и мигрени и ходить без синяков под глазами, необходимо высыпаться. Именно по этой причине спать нужно крепким и здоровым сном.

Читайте, обсуждайте, пишите свои коментарии.

Хороший сон — залог здоровья

Кто из нас не любит поспать? Пожалуй, сон – это, как говорилось в одном анекдоте, самое лучшее из бесплатных, что немаловажно, удовольствий. Во сне человеческий организм отдыхает, расслабляется, набирается сил и энергии, хороший сон в достаточном количестве – это залог здоровья как физического, так и психического, а также хорошего самочувствия и общей бодрости духа.

Научные работники университета Стокгольма, что в Швеции, заявили, что длительный сон по выходным может не только выступить в качестве компенсации малого количества сна по будним дням, но даже стать фактором, влияющим на длительность жизни в положительном ключе! Для выяснения этой информации был проведён ряд опытов и исследований.

Согласно имеющимся сведениям, всего в научном эксперименте приняли участие порядка сорока тысяч человек. На протяжении ни много ни мало тринадцати лет за ними велось наблюдение. Участники эксперимента сообщали о том, сколько и как они спят в будние и в выходные дни. Учёные же старались как можно точнее выявить уровень смертности среди тех подопытных, которые уделяли сну менее пяти часов в сутки, а также шесть-семь часов в сутки.

В результате исследований выяснилось, что те люди, которые недосыпают, имеют на шестьдесят пять процентов более вероятность умереть раньше срока, чем те, которые спят положенные восемь часов. А вот в случае, если испытуемые «досыпали» нехватку в другие дни, к примеру, на выходных, их показатели улучшались.

Кроме того, перед сном рекомендуется пить что-нибудь тёплое (но не в больших количествах, чтобы не вставать потом по пять раз за ночь в туалет). Это может быть мятный или ромашковый отвар, тёплое молоко с мёдом и так далее. Всё это в сумме обеспечит вам здоровый и полезный сон. И помните: нельзя жертвовать своим здоровьем в угоду работе или чему бы то ни было ещё! Высыпайтесь!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Хороший сон – залог здоровья

Хороший сон – залог здоровья. Но также хороший сон и показатель хорошего здоровья. В частности, нервной системы. Ещё на Руси богатыри славились своими силой и здоровьем. А все потому, что спали они сном богатырским. Что разбудить их было никому не под силу. Часто у людей возникают проблемы со сном. Что можно посоветовать в таких ситуациях?

Для начала нужно разобраться с тем, что способствует нарушению сна. Основной причиной нарушения сна является стресс. Повышается пассивная мозговая активность. В голову постоянно лезут разные мысли. Человек не может расслабиться. А следствием является то, что человек не может уснуть. Повышается агрессия. Уровень стресса растёт. Стресс обычно бывает связан с переутомлением на работе или дома. Поэтому стоит контролировать свою нагрузку. Не переусердствовать на работе. Если на работе сильно устали, не стоит заниматься тяжёлыми делами дома.

Условия для хорошего сна

Поговорим теперь об организации своего сна. Какие меры необходимо предпринять, чтобы сон был спокойный и крепкий. Во-первых, сон должен быть регулярный. Выделите наиболее удобные для сна часы. Лучше, если это будет ночь. Но вовсе необязательно. Главное, чтобы Вы каждый день ложились спать и просыпались в одно время. Если у Вас сменный график работы и Вы не можете себе позволить спать в одно время каждый день, составьте посменное расписание сна. Ваша регулярность будет проявляться не раз в сутки, а с другим периодом. Скажем, сегодня Вы спите ночью, завтра днём, а на третьи сутки в то же время, что и в первые.
Чтобы сон был крепким, необходимо подготовить правильные условия. Перед сном проветрите комнату, чтобы воздух был свежий.

Читайте так же:  Судебная практика по спорам о защите прав потребителей

Температура в комнате

Важна температура в комнате. Нормальной для сна считается +18–+20°. Но для каждого человека она своя. Как в детстве мама приучила. Если на улице шумно, лучше не оставлять окна открытыми. Создайте максимально возможную тишину. Завесьте окна плотными шторами. Солнце не должно мешать Вашему сну раньше времени. Перед сном подготовьте кровать: взбейте подушку, встряхните одеяло. Чтобы все было комфортно и уютно. Также в последнее время стало много электроники. Она выделяет вредные излучения. Постарайтесь все возможное выключить. Телефон положите подальше от кровати. Если пользуетесь будильником, приобретите лучше механический. Он не излучает ничего вредного.

Снятие напряжения

Для хорошего сна нужен правильный настрой. Перед сном нужно себя подготовить, чтобы Ваш мозг отвлёкся от разных дурных мыслей и проблем. Не стоит решать проблемы, когда Вы собираетесь спать. Иначе и не выспитесь, и не решите проблему. Чтобы подготовить себя ко сну, нужно заняться чем-то отвлечённым. Можно посмотреть на звезды, повязать или заняться другим рукоделием, сходить прогуляться и подышать свежим воздухом. Также можно почитать что-то лёгкое и незамысловатое. Например, сказку или стихотворение. Не стоит перед сном читать детективы, криминальную литературу, а также газеты. Ещё перед сном лучше воздержаться от просмотра телевизора, компьютерных игр. Также хорошему сну способствует тёплая ванна. Если есть возможность и время, не отказывайте себе в этом удовольствии.

Важное влияние оказывает питание. Ужин должен быть не менее, чем за два часа до сна. Еда требует усвоения. Но он и не должен быть слишком рано. Ложиться с голодным желудком – не очень хорошая идея. Если организм будет требовать есть, то будет повод для лишних мыслей и ухудшения сна. На ужин рекомендуется есть богатые сахаром продукты: картофель, хлеб, макароны. Такие продукты повышают сонливость. Запить ужин можно некрепким травяным чаем или подогретым молоком. Перед сном не стоит употреблять солёное, острое, а также кофе и крепкий чай. Не следует употреблять алкоголь. Он создаёт иллюзию усталости, но на самом деле не способствует лучшему засыпанию. Кроме этого, он вредит организму.

Надеюсь, Вы поняли, насколько важен хороший сон. Создавайте условия, подготавливайте себя, спите крепким богатырским сном. Будьте здоровы! Если у вас всё-таки начались серьёзные проблемы со сном, можете попробовать разные народные методы. Но лучше сразу обратиться к врачу.

Сон , залог здоровья . Не можете хорошо спать . Мы вам поможем . Смотрите это видео.

Не секрет , для любого из нас что хороший сон залог здоровья и хорошего настроения !

Часто мы не можем долго заснуть вечером , а потом тяжко и без всякого желания проснуться утром . А если ты не выспался день удачным быть не может . Всё раздражает , всё вокруг не так .

Залог хорошего сна , это бодрость , хороший гормональный фон , и крепкое здоровье , и увеличивается работоспособность.

Для того чтобы быстро заснуть вечером и легко проснуться утром , мы предлагаем вашему вниманию это видео .

Что нужно делать и как устроить свой день , заранее подготавливая себя к хорошему сна . Как питаться и что пить .

Распорядок и советы . Всё это вы найдёте в нашем видео .

Хороший сон — залог здоровья

Хроническая бессонница – одна из главных проблем людей в современном мире. Более 20% населения планеты регулярно сталкиваются с этой проблемой. Каждый человек хотя бы раз в месяц не высыпается. Причины у всех разные: сложности на работе, проблемы в личной жизни, шумные соседи или головная голь. Но последствия у всех одинаковые: жалобы на ночные кошмары, беспокойный сон, некомфортный ночной отдых. И совершенно не имеет значения, где вы проживаете, в тихой и спокойной деревне или в современных каменных джунглях. Бессонница может стать актуальной проблемой для каждого человека, существенно изменив его привычный ритм жизни.

Здоровый сон – залог крепкого здоровья

Польза сна для человеческого здоровья доказана учеными. Качественный сон для человека так же важен, как воздух, вода, пища, физические нагрузки. От качества и количества сна зависит не только физическое, но и психическое, и эмоциональное состояние каждого человека.

Сон – это та самая потребность, которую необходимо удовлетворять для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. Именно благодаря сну клетки головного мозга не разрушаются и не истощаются. Во время сна восстанавливается энергия, которая была затрачена в период бодрствования. Выжить без сна человек не может, а постоянный недосып приводит к непоправимым проблемам со здоровьем. Когда человек спит, частота сокращений сердца снижается, активность головного мозга замедляется и организм восстанавливает свои силы.

Когда нужно ложиться спать?

Для качественного и здорового сна очень важно приучить свой организм засыпать в одно и то же время. Необходимо выработать свой режим и по возможности не отклоняться от него. Тогда сон станет спокойнее, а заснуть будет намного легче. Чтобы организм привык засыпать в одно и то же время, необходимо некоторое время перед сном совершать одни и те же действия. Например, всегда перед тем, как лечь спать, почитать книгу, или выпить молока с медом. Через несколько дней организм привыкнет и будет воспринимать подобное действие как сигнал, что нужно засыпать.

Очень хорошо расслабляют организм различные чаи на травах, особенно из ромашки и валерианы. После чашки горячего травяного чая температура тела стабилизируется, организм настраивается на спокойный лад и готовится к засыпанию. Выпить травяной чай перед сном – это отличный способ приучить себя засыпать в одно и то же время.

А вот чего не стоит употреблять вечером и тем более перед сном, так это кофеин. Откажитесь от всех энергетических напитков, кофе и крепкого чая как минимум за 6 часов до сна. Кофеин очень медленно выводится из организма и негативно влияет на качество сна. Больше половины кофеина, употребленного в 6 часов вечера, остается в организме как минимум до 23:00. После таких ударных доз энергетиков о спокойном сне не может быть и речи.

Читайте так же:  Ржд 302 приказ

И самое главное – это физическая активность на протяжении дня. Для нормальной жизнедеятельности нужно хотя был полчаса в день заниматься спортом. Благодаря этому вы будете чувствовать себя бодрым и полным энергии весь день. Подойдет любой вид физической нагрузки: долгая прогулка пешком или занятия на тренажерах. Главное, не забывать основное правило – все занятия спортом необходимо закончить хотя бы за час до отхода ко сну. Иначе прилив бодрости и энергии помешает заснуть.

Длительность здорового сна

До сих пор никто не может однозначно сказать, сколько времени для сна нужно взрослому человеку. Довольно долгое время 8-ми часовой сон считался оптимальным для полного восстановления организма. Спустя некоторое время Лондонский Университетский колледж провел исследования, согласно которым было установлено, что для здорового качественного сна достаточно 7-ми часов. А вот американские ученые из Калифорнийского университета уже на протяжении 14-ти лет изучают продолжительность сна у 450 добровольцев. Согласно этим исследованиям, взрослому человеку, чтоб выспаться, достаточно 5-6-ти часов. Ученые из Японии полностью на стороне американских специалистов. Кроме того, японцы доказали, что от продолжительности сна зависит и продолжительность жизни человека.

Сейчас ученые всего мира сошлись на одном: для каждого человека оптимальнаяпродолжительность сна – это индивидуальный показатель, на который влияет множество факторов. Но следует помнить, что недостаток сна, так же, как и его избыток, негативно влияет на здоровье человека.

Оптимальная длительность сна зависит, в первую очередь, от типа нервной системы и возраста человека. Чем старше, тем больше времени необходимо человеку, чтоб выспаться и восстановить силы. Кроме того, учеными установлено, что оптимальная продолжительность сна для каждого человека заложена на генетическом уровне.

Всех людей условно можно поделить на:

Каждый человек, исходя из своих потребностей, должен установить для себя минимальное время, которое ему необходимо для того, чтобы выспаться и восстановить свои силы, и при этом не нанести вред своему здоровью.

Такое понятие как «качество сна» обычным людям ни о чем не говорит. Ранее с ним сталкивались только специалисты сомнологи. Но сейчас с развитием носимой электроники каждый человек может самостоятельно изучить и измерить качество и эффективность своего сна. Например, с помощью актиграфии – процесса регистрации физической активности человека во сне. Для этого на запястье закрепляют датчик, который фиксирует всю двигательную активность человека за ночь.

Сейчас существуют различные трекеры, умные часы и другие гаджеты, с помощью которых можно отслеживать фазы сна, определять, какие факторы мешают вам высыпаться и как сделать ваш сон максимально полезным и эффективным. С помощью таких устройств можно с легкостью определить свою оптимальную продолжительность сна, а «умный будильник» поможет вам просыпаться по утрам бодрым и энергичным.

В современном мире электроника быстро внедряется в нашу жизнь, поэтому у каждого человека есть шанс вести личную статистику длительности и качества своего сна, чтобы сделать его максимально эффективным.

Освещение и свежий воздух

На качество сна влияет не только его продолжительность, но и многие другие факторы. Освещение и воздух – одни из них. Именно ночью в организме вырабатывается мелатонин, который замедляет старение. Но проблема в том, что этот гормон лучше вырабатывается только в полной темноте. Поэтому необходимо плотно закрывать окна (от света луны или уличных фонарей) и выключать все светящиеся гаджеты и приборы. Тогда по утрам вы будете себя чувствовать бодро и энергично.

Свежий воздух – также необходимое условие для качественного сна. Спертый воздух негативно сказывается на сне. Проснувшись, вы будете чувствовать себя уставшим и вымотанным. Поэтому лучше, если в спальне всегда будет открыто окно, в любое время года. В крайнем случае, обязательно проветривайте комнату перед отходом ко сну.

Соблюдая эти несложные правила, каждый день вы будете спать крепким богатырским сном, а просыпаться здоровыми, красивыми и бодрыми.

Похожие записи:

  • Судебная практика по делам о взыскании алиментов на супругу Судебная практика по делам о взыскании алиментов на супругу Рекомендуем статьи, посвященные уменьшению размера алиментов: Исковое заявление о взыскании алиментов Рекомендуем образцы исков в разделах Другие статьи об алиментах Рекомендуем по теме […]
  • Адвокат кемеровская область Адвокат кемеровская область Подписаться на рассылку E-mail рассылка и электронный маркетинг. UniSender — это веб-сервис для организации массовой персонализированной рассылки для своих клиентов и подписчиков. Региональные правила АП КО от […]
  • Федеральный закон российской федерации о ценных бумагах Федеральный закон от 22 апреля 1996 г. N 39-ФЗ "О рынке ценных бумаг" Федеральный закон от 22 апреля 1996 г. N 39-ФЗ"О рынке ценных бумаг" С изменениями и дополнениями от: 26 ноября 1998 г., 8 июля 1999 г., 7 августа 2001 г., 28 декабря 2002 г., 29 […]
  • Трудовой кодекс рт Трудовой кодекс (ТК РФ) Трудовой кодекс Российской Федерации от 30 декабря 2001 г. N 197-ФЗ (ТК РФ) С изменениями и дополнениями от: 24, 25 июля 2002 г., 30 июня 2003 г., 27 апреля, 22 августа, 29 декабря 2004 г., 9 мая 2005 г., 30 июня, 18, 30 […]
  • Сумма пособия за раннюю постановку на учет Как получить пособие женщинам, вставшим на учет в ранние сроки беременности? Если вы встали на учет в медицинской организации в первые 12 недель беременности и имеете право на получение пособия по беременности и родам, то вам полагается […]
  • Требования к кабине мостового крана Кабина управления Кабина управления является рабочим местом машиниста мостового крана и должна обеспечивать хороший обзор любой точки рабочей площадки; защиту машиниста от избыточной теплоты, шума, вибраций; электробезопасность, легкость и удобство […]